當比賽中發生突發事件時，真的會讓人慌了手腳！若這場比賽又是計劃賽季中的最重要的一場比賽，更會讓人覺得心灰意冷。比賽失利，第一個浮現在腦中的念頭絕對是懊悔與失望。且這樣的低潮，常常會讓走出草率且不正確的下一步，比方忽略傷痛持續訓練、或盲目添購昂貴的新裝備，這些我想都不是你希望看到的。

前面我分享了不少訓練技巧與方法，這一篇想分享我與三鐵世界冠軍Macca在聊天過程中，談到當比賽中遇上意外事故或表現失利時，你該如何因應。

找回你的求勝意志

為了達到目標，選手不僅付出了時間、更用了100%的心力，卻在最後一刻付之一炬，此時你的自信心想必受到了極大的衝擊。通常在這樣的情況下，我們會陷入一片混亂，失去自制力。這些心理層面上的失序，時常會進而影響生理，讓你在後續重返訓練時始終處於低潮，甚至生病受傷。

此時你需要強大的意志力讓自己重新站起來。雖然聽起來很戲劇化，但只要想著「都已經慘到底了，還有什麼好怕！」，喚回自己最後的意志，找回自己的策略勇往向前，別讓僅剩的意志力被消磨殆盡。

運動過程中，不可能沒有挫折（圖片來源：123RF）

處理這種突發狀況最好的方式就接受它，把它視作過程中的一部分。這聽起來雖然平淡而簡單，但這是唯一能讓自己結束憂鬱的方法。不能老想著「如果」和「如果要是」，因為意外已經發生了，需要面對的是當下，釐清如何解決這樣的突發狀況。繼續往前進，別讓自己裹足不前。

失敗為成功之母

不可否認，失敗是為下一步帶來進步的機會，這是很重要的一個想法。三鐵世界冠軍Chris McCormack在三鐵界享譽盛名，被暱稱為Macca，他也分享小時候比賽失利時，他的父親曾這麼對他說：「你的人生將經歷許多次挫敗，但只要你不認為自己失敗了，你就永遠不是個敗將」。

過了許多年之後，Macca才瞭解了爸爸的意思，也發現這在他的人生裡，是個強而有力的原則，毋庸置疑。只有真正接受已經發生的事實，了解一切無法挽回，才能夠專注於找出原因，並即刻處理。這會花費掉一些時間，但唯有真的解決了這些，才能夠真正放下，重新訂下目標，再計畫合理的訓練方式，讓自己回到正軌。

（圖片來源：路透社）

失敗與否，決定權在你，短暫失利的經驗會是未來成功的催化劑？或是永遠無法跨過的絆腳石？，全都在於自己的一念之間。

從經驗中蛻變成長

運動員往往在錯誤中學習，能力變得更強。從失利的比賽中學習到更多經驗，都能夠讓運動員更加強壯，找出弱點並加以改進，藉此了解如何在下一場比賽中做得更好。在正確的訓練與準備之下，確保自己在接下來的比賽不會犯同樣的錯誤。

若是短期無法脫離低潮、持續處於身心低落的狀況，你可能需要休假一段時間，遠離目前的生活，或是可以找到一個適合自己的運動團體，與同伴們共同訓練。像是Macca利用泰國渡假勝地Thanyapura所打造的訓練中心，就是一個完全可以不受干擾的訓練營，讓選手專注在訓練之中。還可以分享和借鑒其他選手和自己的經驗與錯誤。知識就是力量，透過彼此間的切磋交流，結合在訓練環境中的實體經驗，屏除生活中的工作壓力，選手可以習得更多技巧竅門，並應用於日後的訓練和比賽。

透過夥伴來讓自己的訓練進步（圖片來源：123RF）

如果始終找不到自己的問題出在哪裡，那就跟其他人討論一下吧！無論是朋友或是教練，從他人的角度來取得更多建議。如果沒有固定遵循一套訓練計畫，可以透過訓練配備如GPS運動錶、自行車碼表等，搭配紀錄訓練日誌的習慣，掌握自己的體能狀況，確保自己在下一場比賽時能保持最佳狀況。將有助於在比賽當天避免任何意外的發生。

工欲善其事　必先利其器

近年來，運動科學日異月新，現在已經有很多科技設備可以測量體能狀態。讓每一次的訓練更有效率，還可以運用到實戰比賽上，找到比賽當天的配速。運動科學服務（Sports Science services）也變得越來越流行，讓本來只有精英們才做的體能測試，現在一般人也都能夠量測，包括跑步最大攝氧量測試、乳酸閾值測試、自行車FTP功率測試等。

本文一直強調的就是以正面積極的態度看待挫折，請記住，挫敗是運動過程中的家常便飯，重點在於如何找出恢復的方式使自己保持在最佳狀態。無論是藉由體適能分析，更瞭解自己，讓訓練數據給自己一個值得去追求的目標；或是充分利用身邊的朋友與教練，從他人的訓練經驗中，汲取進步的養分。你一定會發現，絕大多數的人都與自己有過類似的挫折，也跟自己依樣無助失措。勝敗乃兵家常事，所以面對失敗，務必保持積極的心態，微笑地期待下一個挑戰。

最後，我想再次強調的就是：如何看待挫折，是增進自我能力的關鍵！

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